jak zdjecia

Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie najlepiej będzie określić na podstawie zdjęć sylwetki. Oczywiście istotne będzie to, aby zdjęcia te wykonane były w dobrej jakości i warunkach. Możesz wrzucić w różnych pozach, jak i stojąc naturalnie. W ten sposób najłatwiej będzie można stwierdzić jaki rzeczywiście jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim [...]

Bialko to nie jest jakas magiczna odzywka tylko traktuj ja jako jedzenie jeśli potrzebujesz dobić bialko to śmiało po nią sięgaj i wliczaj w dietę. Kreatynę możesz stosować 5g dziennie, nie wiem co masz na myśli mówiąc małe dawki. Ja osobiście zacząłbym od około zera kalorycznego wziął się pozadnie za treningi i Odżywianie i może z czasem dokładał [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia [...]

[...] to poziomem masy mięśniowej na razie bym się nie przejmował tylko zszedł do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej,a dopiero później wszedł na masę z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Teraz jak wskoczysz na masę to bf też delikatnie wzrośnie i sylwetka nie będzie wyglądać dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:40:46

Wstaw zdjęcia: przód, bok, tył i podaj jak zmieniły się obwody.

Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]

Przede wszystkim sugeruje zmienić podejście odnośnie do celu treningowego jaki sobie określiłeś. Zwiększenie masy ciała o 10 kilogramów nie ma specjalnego sensu jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Chyba, że musisz zmieścić się w jakimś limicie wagowym startując w zawodach. Kilogramy nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam [...]

Tak jak już kolega wspomniał o tym jak takie zdjęcia powinno się wykonywać, poza tym dobrym sposobem jest także też, tak jak piszesz zrobienie sobie krótkiego filmiku w paru pozach, w dobrych warunkach oczywiście i wyciągnięcie z tego kilku klatek, gdzie ta sylwetka najlepiej wyszła :)

[...] tłuszczowej wynosi 15%, a ten poziom tkanki tłuszczowej nie oznaczy, że już powinno kończyć się redukcję. Kolejnym aspektem jest fakt, że nie da się obiektywnie ocenić jak dużo kilogramów powinieneś stracić aby pojawiły się mięśnie brzucha. To wszystko zależy od tego jak dobrze poszło Ci budowanie masy mięśniowej. Ale biorąc pod uwagę, że [...]

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki, a szczególnie ramienia o którym piszemy. Zastanawiające jest to jak ten biceps wygląda. Jeżeli jesteś na poziomie osoby mającej aspiracje do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących [...]

[...] Warto jednak zastanowić się, czy 5 miesięcy budowy masy mięśniowej, to rozsądne rozwiązanie. Nawet dla osoby o bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a nie wiemy jak to wygląda u Ciebie. Zdecydowanie warto jest wrzucić zdjęcia sylwetki i zoabczymy, czy rzeczywiście będzie to miało sens. Więcej informacji w linki poniżej: [...]

[...] mięśnie. Najlepszą opcją dla Ciebie jest wizyta u fizjoterapeuty, który oceni całą Twoją sylwetkę i ewentualne problemy z nią związane. Da jednocześnie pewne wskazówki jak im przeciwdziałać i je niwelować jeśli to możliwe. Niestety na własną rękę średnio się to sprawdza i najlepiej uderzyć do specjalisty i dowiedzieć się co i jak. [...]

[...] milch jadam średnio 2x w tyg. Akurat dzisiaj miałem więc wpisałem :) Co do pułapu kcal, to ile powinien wynosić? Kalkulatory pokazują mi 2000 kcal przy redukcji. Spożywasz jakieś 60% kcal Twojego zapotrzebowania przy aktywności 3x w tygodniu. Nic dziwnego że nie rośniesz :P Tak jak piszą wyżej, dieta do ogarnięcia i będzie szło. Ja też robię [...]

Tak jak pisałem w wypowiedzi wcześniejszej. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy i jakie są efekty, skoro ich nie kontrolujesz. Zacznij mierzyć obwody ciała, robić zdjęcia sylwetki i wtedy będziemy wiedzieli. W tej chwili niestety w zasadzie nic nie wiemy na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, coś jest nie tak z pomiarem masy [...]

[...] na wierzch. Ale ja bym już nie ciął dalej bo wysuszy Cię do kości. Zostałbym na takim poziomie jeśli chcesz dobrze wyglądać przez wakacje, a od jesieni budować masę dobrej jakości. U Ciebie masa mięśniowa musi być większa bo każda solidna redukcja będzie Cię doprowadzać do takiego stanu jak teraz. Z drugiej strony podczas budowania masy ten [...]

[...] to osoba mocno otyła. Szczególnie wśród mężczyzn. Jak chcesz abyśmy określili poziom tkanki tłuszczowej, to wklej zdjęcia swojej sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy co i jak. 3000 kalorii jako zapotrzebowanie kaloryczne to realna wartość. W sytuacji, gdy chcesz budować masę mięśniową należy dodać do tego 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był [...]

Witam , To jest forum sportowe . Nie diagnozujemy jak również nie leczymy chorób . Zdjęcia przedstawiające czerwone kropki niewiele nam tutaj moga mówić .Takie kropki na ciele mogą być oznaką zarówno uczulenia, które zazwyczaj ustępuje samoczynnie po zaprzestaniu działania alergenów lub nawet oznaką choroby przykładowo takiej jak łupież pstry. Nie [...]

Czy sam wiesz, czego chcesz? Jak dales poprzednie zdjęcia i pisalismy, żeby redukowac, to Ci się nie podobało. Masa tez Ci się nie podoba. Zrodla ww to ryże, płatki, kasze, ziemniaki, owoce, dobre pieczywo - nie jakies dmuchane tostowe. Makaron durum albo pełnoziarnisty, nie z jakimis preparatami jajopochodnymi

[...] formy w piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać ciężar . Dzięki i pozdro.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie [...]